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【中年人饮食宝典】1、减少热量摄入,多吃营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋等;2、钙摄入量加倍,多吃高钙食物;3、注意补水,不口渴也要喝;4、多摄入膳食纤维,有助缓解和预防便秘;5、注意身体对食物的敏感性,预防食物过敏。